[...] może poniżej 4 minut.. Tutaj nie walczyłem z czasem a ze zmęczeniem - chciałem dociągnąć do setki bez przerw. --- 24.01 --- STEPPER - 60 min ------------- --- 25.01 --- brzuch - spięcia na piłce - 5x30/30sek przerwy + STEPPER - 60 min --------- dziś wieczorem pplanuję poćwiczyć obwodowo z 12kg kettlem. teraz ten plastikowy wydaje sietaki [...]
[...] które zjadłam u babci i szczerze mówiąc - po jednym treningu siłowym połączonym z tym cardio - różnica przed i po mnie aż zdziwiła, bo po treningu miałam dwa razy lepszy brzuch i same kable na rękach %) Widać, że złapałam ciut wody przez te paręnaście dni, ale na szczęście wszystko poszło z potem i mięśnie są wyraziste jak przed wyjazdem :-P [...]
[...] a to jest dla mnie najważniejsze. Swoja formę oceniam na o niebo lepszą niż na mpj - poprawiły mi się nogi z pupą, plecy ciut szersze jak i barki bardziej zaokrąglone - brzuch trochę za mgłą, ale taki był plan, jednak na MP postaram się jeszcze coś z nim zrobić ;-) Tutaj parę fotek. /SFD/Images/2015/4/13/4c139944c5244a489de644cfa306c035.jpg [...]
[...] z barkami. Obecnie robię podział A przód i B tył na przemiennie w pon, śr, pt. Dziś padło na przód, czyli zrobiłam czwóreczki + przedni i boczny akton barków + biceps + brzuch. Co do intensywności i objętości treningu będę jeszcze musiała własnie dopracować ten szczegół, dość istotny, gdyż w jednym tygodniu będą mi wypadały dwa treningi A, [...]
[...] Aeroby -zero aerobów, no nie licząc rozgrzewki 10 minut. Trening -typowy split 4 dniowy. Treningi odbywały się następująco: poniedziałki-klata,biceps wtorek-nogi,brzuch środy-wolne czwartek-barki,triceps piątek-najszerszy,brzuch sobota-wolne niedziela-wolne Dalszy kierunek -dieta -od początku marca przechodzę na dietę z niższymi [...]
:(( "platix" sorry ale "za mięśnie brzucha należy trenować codziennie" powinienes dostac dozywotniego bana! 2 ban za a6w!...sorry. widziales miesnie sowojego brzucha kiedys? Jak tak i masz exp. to nie napisalbys o 'a6w'...osoby na tym forum, ktore cwicza naprawde dluzszy czas z pewnoscia powiedza ci, ze a6w nie jest BOG WIE [...]
[...] mi się dzisiaj bardzo ciężko, jednak pora treningu inna i przyzwyczajenie robi swoje, poza tym A6W też daje w dupę, a siłownię miałem już 2 godziny po ćwiczeniach na brzuch. Poza tym coś mnie bolało w górnym odcinku pleców po bokach kręgosłupa i utrudniało skupienie się na wykonywanej czynności, najbardziej w przysiadach, które dzisiaj [...]
[...] bo się odsłaniają moje niedostatki mięśniowe. Mała klata, która zawsze była w miarę, a tu się okazuje, że dzięki tłuszczowi. Mało kuliste barki. No i ciężko zbić brzuch, boczki i dół brzucha. Mam nadzieję, że dam radę zrobić go chociaż tak, żeby był za, a nie przed klatą Ale co tam Pozytywnie trzeba! Jechałem dzisiaj w pociągu z [...]
[...] TRENING: UWAGA! Zrobiłem dzisiaj HIIT! Teraz wieczorem pyknąłem na siłkę i zrobiłem 6 interwałów z 5 minutami rozgrzewki i 4 minutami wyciszenia 30s/30s. Aż mnie po tym brzuch rozbolał. No i dupa też. Tej, czy wy nie macie problemów z tyłkami na rowerze? Bo dla mnie najbardziej dyskomfortowe nie jest zmęczenie czy ból nóg, tylko ciśnięta na [...]
@adzik123 Wcześniej oceniono ten trening w dziale poprawy treningu i sugerowano mi plecy po nogach, więc jeśli mógłbyś mi powiedzieć czemu klata po nogach to byłbym bardzo wdzięczny. Widzę, że jesteś bardziej ogarniętym gościem, także bez zastanowienia przestawiłem trening tak jak mówiłeś, i zacząłem ćwiczyć w tym tygodniu poniższym schematem. Mam [...]
[...] i liczę na jego współpracę :-) massmarols, dziękuję Ci ślicznie! };-) Masz rację, myślenie out! Trzeba brać się do roboty :-D melmanka, dziękuję pięknie! :-) Jak zrzucę brzuch to od razu poczuję się bardziej kobieco :-) Miłego popołudnia Kochaniutkie!!!!!! /-) Burpee Challenge - dzień 3. Dzisiejsza micha: Napoje: woda 1,5l; 1x pokrzywa + do [...]
[...] bo czułam takiego wewnętrznego lenia dzisiaj, jednak nie dałam się mu, choć jakoś tak się grzebałam przy zmianach ciężarów... No i udało mi się machnąć trening z piłką na brzuch- balansowanie na niej to zacne osiągnięcie, oczywiście sama z siebie się śmiałam, bo muszę wyglądać przekomicznie, ale co tam! |-) Świetna sprawa na balansowanie [...]
mnie parenaście dni temu też złapał taki skurcz, pisałem o tym w dzienniku (2013-10-09) z rozpędu wlazłem na dużą intensywność przy treningu brzucha bez żadnej rozgrzewki i taki efekt Przejrzalem co napisales. Trudno mowic ze nie byl rogrzany brzuch po takim wysilku wczenisje. Raczej skurcz spowodowany mogl byc zbyt duzym skatownaiem juz [...]
[...] 40/45/50/55x8 2. Goblet squat 3x 8-12 14/16/18 14/16/17,5 3. Wykroki chodzone 2x6-8 9/10/12x4 10/10x6 4. Łydki (wspięcia na palce) 3x 10-15 --- 5. wznosy z opadu 3x15 +brzuch 3x15 kulenie się z linką wyciągu 42,5kg /skośne 30 kg Komentarz 1. zaczynam to lubić! technika ok 8-) 2.ok. dokładamy 3.ok. z 12 to już ledwo ...w końcu w ost. już [...]
[...] 40/40/45/50/50 +wznosy 3x19,5kgx15 3a Prostowanie nóg siedząc 3x15 15/25/25 3x15kgx15 3b. MC sztangielki 3x8 14/18/18 14x10/16x10/18x10 4. wznosy z opadu 3x15 ... +brzuch 2x15-20 2 x prostex30/unoszenie ze zwisu z podparciem 25/ plank na piłce 30/20 Komentarz 1.ok chyba nie dałam z siebie wszystkiego, ale robiłam bardzo krótkie przerwy. [...]
[...] 1 Data 02.09.15 Czas; ok 18 min Obciążenie; 12,5/15,5/19,5 Serii; 3/6/2x5powt Wiosło nachwytem zarzut przysiad przedni push press przysiad tylni dzień dobry +brzuch 3x30 odwrotne na ławce,proste na piłce, plank na piłce +rowerek 24min, 1- km z cool down Uwagi: 3 przerwy ok 30s nie wliczone do czasu treningu rozgrzewka + 3 seriex10 [...]
[...] się redukować zobaczymy czy jedząc intuicyjnie coś osiągnę. ćwiczenia bieg na czczo 4-5km (+-/ 30 min) 3x w tyg zależności od czasu ćwicznia w domu: -kółko na brzuch - pompki -przysiady z 5litrową butlą z wodą -brzuszki -drążek (nabyje po wypłacie) -ćwiczenia na pośladki powtórzeń 12-15 w 3 seriach progresując Do tego [...]
[...] się redukować zobaczymy czy jedząc intuicyjnie coś osiągnę. ćwiczenia bieg na czczo 4-5km (+-/ 30 min) 3x w tyg zależności od czasu ćwicznia w domu: -kółko na brzuch - pompki -przysiady z 5litrową butlą z wodą -brzuszki -drążek (nabyje po wypłacie) -ćwiczenia na pośladki powtórzeń 12-15 w 3 seriach progresując Do tego [...]
KETTLEBELL - trening i doznania ;-)
